🚂 La expo #MuyeresyGuajes, en el Museo de la Mina de Arnao

La #FundaciónObraSocialMontepío presenta por primera vez la exposición conjunta #MuyeresyGuajes⚒. Será del 24 de junio al 12 de julio de 2021, y en un lugar emblemático, cuna de la minería industrial en España, el Museo Mina Arnao, en calle La Mina 7, 33450 Arnao-Castrillón/Asturias. En horarios de 11:00 a 15:00 y 16:00 a 20:00 h.
(Cierran los lunes). Se recomienda reserva previa.

🚂Desde la Fundación Montepío estamos uy orgullosos y agradecidos por este interés por parte del Museo de Arnao en nuestra labor de memoria industrial, pues este espacio es uno de los museos de referencia en Asturias, especialmente en verano, con muchas visitas y no solo de asturianos y asturianas, al estar situado junto a la playa que baña la antigua instalación minera y en plena senda costera.

🗣Esta actividad la hacemos gracias apoyo que recibimos del Archivo Histórico Minero, el Muséu del Pueblu d’Asturies / Museo del Pueblo de Asturias y de UNICEF España y Plena inclusión Asturias (adaptación de textos a lectura fácil).

Esta exposición Mujeres y Guajes nace de la fusión de dos exitosas actividades desarrolladas por nosotros estos últimos tres años:

https://www.elcomercio.es/asturias/mas-concejos/mina-arnao-inaugura-20210705001122-ntvo.html

Más información relacionada en descarga PDF:

Reportaje Fueron Guajes mineros Revista Montepío 83

Reportaje Muyeres mineres Revista Montepío 81

Reportaje mineras en lo más profundo Revista Montepío 2015

Reportaje sobre la histórica Mina de Arnao y su museo Revista Montepío

Presentación del calendario Guajes Mineros

Presentación de la expo Guajes Mineros

La expo Guajes mineros, en RTVE (Museo de Arte Urbano de Avilés)

Testimonios de Guajes Mineros (abuelos que fueron guajes y visitan la expo)

Calendario La Mujer y La Mina, el carbón en femenino plural

Calendario Guajes mineros, la memoria de los niños del carbón

El poblado de Arnao cuna del paternalismo industrial territorio y paisaje industrial

Comic sobre la Mina de Arnao

«La mina en Llamas» o la olvidada «Huelgona del 67»: apadrina el proyecto documental #familiaminera

Apoyo al Crowdfunding para culminar el documental de un proyecto cultural sobre una de las páginas importantes de la Asturias minera, y sin embargo menos conocidas

En febrero de 1967 una singular protesta en una mina asturiana, el encierro de 11 mineros de Mina Llamas de Ablaña/Mieres, de la empresa Nueva Montaña Quijano, «marcados o señalados» por distintos avatares socio-políticos del momento, saltaba a las páginas de varios diarios de prestigio de la prensa internacional. De nuevo, como en la famosa Huelgona del 62, otra noticia al mundo de mineros españoles plantando cara al régimen de Francisco Franco, otra página de represión y de incomprensión de buena parte de una ciudadanía aún sin globalizar, pero sensibilizada ante los totalitarismos por la situación de España que un contexto aperturista en el mundo occidental seguía gobernada bajo una dictadura dos décadas después de finalizada la Segunda Guerra Mundial.  A pesar de que esto lo contó y lo siguieron cabeceras como «The New York Times» o «Le Monde», en España este asunto se convirtió en uno de los paradigmas de la desinformación o de lo que supone el más absoluto ejemplo de lo que supone el control férreo de todos los medios de comunicación bajo una dictadura.

El caso es que más de 50 años después, aquel dramático encierro a más de 300 metros de profundidad de 11 mineros de Minas Llamas -explotación que más tarde se integraría en el pozo San Nicolás (Nicolasa, para la cultura minera, y curiosamente, único pozo que pervive en actividad tras la fase final de la reconversión carbonera en España), aún sigue siendo una página apenas reconocida en la memoria colectiva de Asturias y la Cuenca minera. Un hecho que no solo tiene su explicación en el «supuesto éxito» con el cual el Gobierno de Franco resolvió aquel problema, valiéndose de las circunstancias trágicas vividas por uno de los encerrados, que enfermó gravemente en el transcurso de la protesta, condicionando afectivamente las tensas negociaciones, sino por razones posteriores de diversa índole, como el eclipse que supuso la mítica Huelgona del 62, con su carga legendaria que llegó a encender para el mundo el mismísimo candil artístico de Picasso, como uno de los artistas internacionales que secundaron aquella protesta minera asturiana, la más internacional con las de 1906 en Fábrica de Mieres -la que hizo huir a Manuel Llaneza y embarcar hacia América a cientos de familias obreras asturianas- y, por supuesto, la de Octubre de 1934.  Y, además de la del 62, otros acontecimientos domésticos que ocurrieron a la par, haciendo olvidar pronto el encierro, como el abandono de una parte del empresariado carbonero asturiano a sector, y como consecuencia, un periodo de incertidumbres en las familias mineras y la nacionalización de buena parte de la minería asturiana, con el nacimiento de la corporación pública HUNOSA (Hulleras del Norte SA, con más de 30 pozos, entre ellos Llamas), que se produciría pocas semanas después de aquella protesta, y la espiral sucesiva de acontecimientos vividos en aquella España en los 8 años sucesivos hasta la muerte de Franco, y que sirvieron para que la historia de los 11 de Minas Llamas pasase casi de puntillas por la memoria colectiva de la familia minera.

+ info sobre la Mina Llamas, de la empresa cántabra Nueva Montaña-Quijano

RECUPERANDO LA MEMORIA DEL 67

Hasta ahora. O por lo menos eso intentan Lito García Cuesta «Lito Nicolasa» (clara referencia como minero que fue del pozo mierense) y Adrián Vega, joven apasionado por la historia, como su padre José Antonio Vega (autor de una sección de artículos históricos en el diario La Nueva España), con el proyecto cultural y de investigación, «La mina en Llamas» que pretende rescatar no solo aquel suceso, sus circunstancias, sus protagonistas (9 ya han fallecido), lo vivido por sus familias, sino aportar información desconocida, de como operó el régimen de Franco ante aquel conflicto que sabían había devuelto cierta presión internacional sobre la situación en España.

Esta aventura documental, que ya muestra algunas páginas e imágenes, no es fácil, y tiene ahora el reto de transformarlo en un documental (audiovisual) que permita aprovechar las herramientas modernas para «postear» ese merecido hueco de honor en la historia de la minería asturiana y su reconocida batalla contra el progreso y la justicia, siempre más allá de sus propias reivindicaciones sociales. Con ese fin y conscientes de nuestro papel como nexo entre generaciones de familias mineras, vertebrando incluso con descendientes que siguen siendo mutualistas, aunque ya no son mineros/as de profesión, Lito Nicolasa y Adrián Vega han acudido al Montepío de la Minería Asturiana y su Fundación Obra Social para presentarnos su proyecto y solicitar ayuda a la familia minera para culminar el mismo, a través de una línea de crowfunding (o micromecenazgo, en castellano, es  decir una red de financiación colectiva, normalmente online, con la que a través de donaciones económicas se consigue financiar un proyecto a cambio de recompensas, participaciones de forma altruista).

Para todas aquellas personas que queráis colaborar, podéis hacerlo de manera directa a través del siguiente número de cuenta del proyecto documental

ES 55 0073 01005106 5748 3464

Podéis hacerlo a través de colaboraciones con retorno sobre la iniciativa (regalos) que van desde los 10, 15 o 25 euros… a los lotes con recompensas mayores (por ejemplo, aparecer en los créditos en la película) 100, 500 0 1000 euros. Explicamos estos diversos niveles de colaboración más abajo. 

«Creemos que es de justicia histórica para la minería asturiana y las Cuencas dar luz a este rincón olvidado de nuestra memoria, no solo por lo que supuso esta singular protesta como hito, sino también por las familias que pelearon en aquel entonces con valentía contra todo, contra lo injusto de su situación, de la situación colectiva y contra un régimen aún poderoso», explica Lito Nicolasa al presidente del Montepío, Juan José González Pulgar.

11 mineros, un pueblo, una lucha. Aquellos 11 mineros fueron:

  • Manuel García Solís
  • José Ramón García Páramo «Pin Pegarates»
  • Manuel Suárez González «Pravia»
  • Julio Bande de la Fuente
  • Francisco González García «El Cordobés»
  • José Manuel de la Fuente Martínez «Piru»
  • Manuel Rodríguez Rodríguez «Lito Casucu»
  • Manuel Álvarez Avín «El Melandru»**
  • Herminio Sánchez Cantora
  • Oscar García Pérez «Oscarín»
  • José Pérez Martínez

Esos 11 mineros, tras una asamblea de familias obreras celebrada a escondidas en la Iglesia parroquial del barrio de San Pedro de Mieres, decide el encierro. Las razones son muchas, pero las principales, el trato que reciben muchos por estar marcados políticamente, directamente o indirectamente a través de sus familias. Para algunos, supone no tener acceso al trabajo, para otros, ganar menos o no promocionar dentro de la mina. Una suma de cosas. La crisis, la injusticia, la dictadura…como telón de fondo. De manera resumida, Lito y Adrián nos cuentan que de aquella reunión salió el encerrarse. Y con provisiones justas, y el único apoyo de las familias, que jugarán un papel fundamental como se descubrirá en el documental, por las presiones recibidas, llegaron al interior de Mina Llamas a través de, primero, caminos que aún pueden dibujarse en la zona de Mieres por la que llega la cinta transportadora de carbón que desde Nicolasa va a El Batán de Mieres, aún operativa por encima de la Autovía A-66 Oviedo-León, y más tarde por chimeneas y respiraderos secundarios de ventilación, en montaña, el Brocal de la Manigua. Noche, mediados de un frío febrero de 1967. Y con la memoria de la Huelgona del 62, el régimen reaccionará violentamente, militarizando Ablaña, llegando la situación incluso a enconarse hasta el punto de buscar una intermediación con el Cardenal Tarancón. Solo la enfermedad de uno de los encerrados doblegó la protesta. En un episodio inédito, la Guardia civil llegó a bajar a la mina para forzar el desalojo. Los autores del documental nos aseguran que la historia estará preñada de enormes detalles que sin duda tocarán la fibra de las familias mineras y nos harán decir «cómo no conocía yo esta historia». No engañan: «nos gustaría que un día hubiera en Ablaña un reconocimiento con un hito como el que si ha habido para la Huelgona del 62 (en 2012, con placa memoria con texto del poeta Rafael Alberti), dos historias complementarias».    

Lito y Adrián tienen la deferencia de adelantarnos el «teaser» de su documental, mezcla de testimonios de los protagonistas, familias y testigos, y recreación ficcionada de los acontecimientos. Pero para culminación su requieren de esa ayuda por cofinanciación sociocultural en la que todos podemos participar y que explicaremos al final de este artículo, tras este vídeo:

José Antonio Vega: «Fue un importante ejemplo de lucha sindical en el que se pusieron a prueba los límites de la dictadura»

Artículo de José A. Vega sobre Los 11 de Minas Llamas en La Nueva España CAP1

Artículo de José A. Vega sobre Los 11 de Minas Llamas en La Nueva España CAP2

Diario El Comercio Minas Llamas 26 de mayo de 2021

La nueva España MINAS LLAMAS parte 1 30 de mayo de 2021

La nueva España MINAS LLAMAS parte 2 30 mayo de 2021

La noticia en la RTPA:

Audio-Relato de Minas Llamas, 1967:

CAMPAÑA DE CROWDFUNDING  

Lito y Adrián nos cuentan que desde el primer momento que esta historia llegó a nuestras manos, nos ilusionamos con la posibilidad de hacer un documental sobre el encierro de Mina Llamas. En primer lugar, el historiador José Antonio Vega, colaborador con el periódico regional “La Nueva España” fue quien descubrió y nos narró esta historia, por lo que no está de más decir que sin su investigación este documental no hubiera sido posible.  En su familia hubo mineros tanto de carbón como de mercurio, siendo su padre el único que practicó los dos tipos de minería de forma activa, lo que ha hecho de él un apasionado practicante de todas las formas de recuperar el pasado de esta, así como de sus gentes y su entorno, convirtiéndose en autor de varios libros sobre patrimonio industrial de la zona y ha colaborar con la revista de patrimonio cultural «Vindonnus«, entre otras. Además «Lito» Cuesta, quien es hijo de unos de los once encerrados y minero retirado que en su día ejerció además como sindicalista. Además, el equipo está integrado por un grupo de actores aficionados que ponen imágenes a los testimonios de los supervivientes y a los documentos históricos, recreando los hechos sucedidos en el Pozu Llamas.

Descripción del proyecto. Características, fortalezas y diferenciales.

Mediante la narración de esta olvidada y épica historia, no solo haríamos un acto de justicia con estos valientes mineros, sino que a la vez explicaríamos de una forma pedagógica, como hemos llegado hasta aquí, ya que los derechos y libertades que hoy en día disfrutamos, fueron conseguidos a basa de luchas y sufrimientos de estos y otros valientes. Un legado que lamentablemente hoy en día parece desvanecerse con el resurgir del fascismo en el mundo entero.

Pretendemos realizar un documental novedoso, combinando imágenes de archivo con la narración de alguno de los personajes que lo vivieron en primera persona. A su vez, se mostrarán recreaciones en 3D del entorno y se teatralizará alguno de los pasajes sucedidos durante el encierro.

Motivación y a quién va dirigido el proyecto

En primer lugar, se pretende honrar a los dos valientes que todavía viven hoy en día, como a las familias de los que ya han fallecido. A la vez, queremos lanzar un grito a la sociedad en general para defender los valores de la libertad y de la democracia, con especial interés a las generaciones más jóvenes que no olviden nunca estos hechos ni estas palabras. Además, las personas jóvenes son las principales protagonistas de nuestra propuesta, ya que actualmente muchos jóvenes buscan mayores y mejores opciones de vida como sucedía con estos luchadores.

Queremos mostrarles, mediante la participación de una gran diversidad de personas con vidas, pensamientos y características muy diferentes, los saberes y experiencias que le permitió a toda una generación dar respuesta a situaciones tan dificiles como las que se vivieron durante la dictadura franquistas y que hoy se pueden aplicar ante el resurgir de ciertas actitudes dictatoriales.

Experiencia previa y equipo

Desde el primer momento que esta historia llegó a nuestras manos, nos ilusionamos con la posibilidad de hacer un documental sobre el encierro de Mina Llamas. En primer lugar, el historiador José Antonio Vega, quien es colaborador con el periódico regional “La Nueva España” fue quien descubrió y nos narró esta historia, por lo que no está de más decir que sin su investigación este documental no hubiera sido posible. Publicado en el medio de comunicación, continua sumergido en los archivos de toda la región consultando papeles que acumulan mucho polvo y está ultimando un libro sobre lo sucedido en la mina Llamas. En su familia hubo mineros tanto de carbón como de mercurio, siendo su padre el único que practicó los dos tipos de minería de forma activa, lo que ha hecho de él un apasionado practicante de todas las formas de recuperar el pasado de esta, así como de sus gentes y su entorno, convirtiendose en autor de varios libros sobre patrimonio industrial de la zona y ha colaborar con la revista de patrimonio cultural «Vindonnus«, entre otras.

Otro de los integrantes es Adrián Vega, quien tiene una amplia experiencia en la organización de eventos y el mundo editorial, lo que le permitió ser conocedor de que estaba ante una historia que merecía la pena ser contada y le llevó a crear una confluencia con «Lito» Cuesta, quien es hijo de unos de los once encerrados y minero retirado que en su día ejerció además como sindicalista.

Además, el equipo está integrado por un grupo de actores aficionados que ponen imágenes a los testimonios de los supervivientes y a los documentos históricos, recreando los hechos sucedidos en el Pozu Llamas.

Recompensas para todas aquellas personas que participen en este crowdfunding minero

PUEDES GESTIONAR TU APORTACIÓN/COFINANCIACIÓN EN ESTE ESPACIO WEB:

https://www.goteo.org/project/la-mina-en-llamas

Aportando € 10 Pack Guaje de la mina

Capsula del tiempo. Tu nombre será guardado en la cápsula del tiempo que se enterrará cerca del pozo.
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Se respetará la voluntad de no aparecer públicamente como donante y además el donante se reserva el derecho de rechazar cualquier recompensa ofrecida.

Las recompensas se entregarán una vez haya finalizado el crowdfunding y la realización del documental.

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Se respetará la voluntad de no aparecer públicamente como donante y además el donante se reserva el derecho de rechazar cualquier recompensa ofrecida.

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Organización de Evento Particular en tu municipio.

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Se respetará la voluntad de no aparecer públicamente como donante y además el donante se reserva el derecho de rechazar cualquier recompensa ofrecida.

Las recompensas se entregarán una vez haya finalizado el crowdfunding y la realización del documental.

Si necesitas contactar con los protagonistas de este trabajo, no dudes en escribirnos a montepio@montepio.es

Claves para afrontar la fatiga pandémica: vida saludable, cuidando la alimentación, el ejercicio regular, el descanso y el sueño

Hace ya más de un año que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaraba el virus de la COVID-19 pandemia mundial, obligando a la mayor parte de los gobiernos a tomar una serie de difíciles decisiones con el objetivo de contrarrestar y mitigar sus efectos en la población. Las medidas adoptadas, responden a un conjunto de recomendaciones y sugerencias que el propio organismo elaboraba en un informe en el que se analizaban las actitudes y conductas de la población.

Las medidas aplicadas (estado de alarma, mascarillas, restricciones, distanciamiento social…) se han ido alargando en el tiempo. Y en consecuencia, el mantenimiento prolongado de las normas adoptadas ha provocado un agotamiento generalizado de la población. Aspectos como el miedo a enfermar, a la muerte propia y de los seres queridos, a lo desconocido, al colapso económico producido y en consecuencia a una pérdida de empleo o incluso al propio confinamiento y aminoración del contacto social, ha provocado la denominada fatiga pandémica.

La OMS describe con este término “la desmotivación y el cansancio” que la población siente ante la situación prolongada de pandemia y restricciones. Esta fatiga, paradigma del inexorable avance de la globalización, pues es común en diversas partes del planeta, ha ido emergiendo gradualmente y está influida por distintas emociones, experiencias y percepciones relacionadas con la extensión y gravedad de esta crisis sanitaria y con las restricciones que los gobiernos han impuesto para contenerla.

De hecho, según el estudio ‘LAS CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE LA COVID-19 Y EL CONFINAMIENTO’, realizado por varias universidades españolas entre la población de nuestro país, el 45,7% de los encuestados afirmó que había aumentado su nivel de malestar psicológico.

«Cuanto más fatiga hay, más cansancio, agotamiento y emociones negativas o desagradables se sienten», explica en el portal digital Redacción Médica el catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid y miembro del Consejo General de la Psicología, Antonio Cano. «Estamos más irritables y eso quiere decir que te vas a enfadar más con tu jefe, que igual no se lo vas a decir pero lo pagas con la pareja y te sientes mal porque has dicho cosas que no deberías haber dicho. Todo esto va creando más fatiga por nervios, por preocupaciones, peleas… Hay parejas que se han roto durante esta época. Además estamos más tristes y más nerviosos«, asegura el experto.

Las principales razones apuntadas son:

-Sentimiento de aislamiento, sobre todo las personas mayores y los jóvenes.

-Cansancio, exceso de trabajo, guardias y fatiga por el trabajo-agobio (sobre todo sanitarios)

-Uso de mascarilla, sensación de agobio, falta de aire y agorafobia.

-Miedo a la pérdida del empleo, falta de estabilidad laboral y ansiedad.

-Bombardeo de noticias diarias y cambiantes, que generan inseguridad: el fenómeno de la infodemia.

-Pérdida de seres queridos, que a veces desemboca en depresión.

El doctor Julio Maset, médico de Cinfa señala que “este cansancio es una respuesta normal del organismo. Al principio de esta crisis, contábamos con nuestros mecanismos naturales de adaptación al estrés, pero, cuando las circunstancias extremas se prolongan en el tiempo y reina la incertidumbre, resulta difícil mantener dichos mecanismos”. Precisamente, esa exposición repetida al estrés generada por la pandemia durante estos meses puede ser uno de los factores por los que se da la fatiga pandémica y, más concretamente, el abandono de pautas de autocuidado. Como confirman los expertos de la Sociedad Española de Psicología Clínica y de la Salud (SEPCyS), ello genera un ‘efecto de habituación’, por el cual comenzamos a no estar tan alerta ante la infección y a cambiar las ideas acerca de la probabilidad de contagiarse, lo que favorece que no se sigan o se abandonen las medidas de protección.

El estrés, el insomnio, la irritabilidad, los cambios de humor, el aburrimiento, los problemas de concentración y los sentimientos de angustia y ansiedad son algunas de las consecuencias de esta fatiga pandémica. “Es el pez que se muerde la cola: cuanto mayor es el agotamiento, más aumentan la desmotivación, el desgaste físico y el malestar psicológico que venimos sintiendo desde hace un tiempo. No vemos avance hacia la luz al final del túnel y cada vez nos cuesta más cumplir las medidas de seguridad y respetar las restricciones”, apunta el doctor Maset.

La fatiga pandémica se asociada a su vez con síntomas y enfermedades como los trastornos del sueño. En concreto, ha producido mala higiene del sueño en muchas personas y distintos tipos de insomnio, como son el insomnio de conciliación, insomnio de mantenimiento e insomnio de despertar precoz, según informa la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ). Otro factor que ha influido en la desregulación de los horarios de sueño ha sido la falta de exposición a la luz solar, por ejemplo, durante el periodo del confinamiento. Al no salir a la calle, la melatonina -hormona que produce la glándula pineal del cerebro y que este produce para ayudar a conciliar el sueño no se regula bien. También se han detectado carencias de vitamina D.

¿Pero cual es el alcance de este impacto? La OMS señala que cerca del 60% de la población padece ya fatiga pandémica. Las búsquedas en Internet de términos como cansancio, tristeza, apatía, estrés, depresión, problemas para dormir, incertidumbre o ansiedad, entre otros, se han multiplicado exponencialmente durante el último año, según la plataforma digital Semrush. No hay más que hablar con familiares o conocidos para que nos lo confirmen: la pandemia está pasando factura a nuestra salud física y mental.

Las consultas por salud mental se han disparado.

Por si fuera poco, a esta llamada fatiga pandémica, que por definición son los síntomas de apatía y desmotivación social debido a las restricciones y recomendaciones en cuanto al Covid-19, ahora debemos sumarle un nuevo frente estacional: la astenia primaveral.

Sobre esta última se habla largo y tendido cada año y puede que la hayas sufrido en tus propias carnes en varias ocasiones: si con la llegada de la primavera alguna vez has sentido debilidad, somnolencia, falta de vitalidad, apatía o tristeza, sí, puede que hayas tenido astenia primaveral.

¿Por qué ocurre? ¿Por qué cuando llega el buen tiempo y tenemos más horas de sol al día, cuando se supone que tendría que inundarnos la felicidad y tener más ganas de hacer cosas, precisamente nos sentimos faltos de energía? Este fenómeno, que afecta a más de la mitad de la población, se produce con el cambio de estación y se debe básicamente a la coincidencia de varios factores ambientales tales como la subida de las temperaturas y la presión atmosférica, el aumento de las horas de luz al día, el cambio de horario y, en consecuencia, al cambio de rutina derivado de los factores anteriores (horas de sueño, comidas, más ocio, etc.).

Según la Revista digital Enjoy Magazine, “todo esto incide en nuestro organismo, afectando a la regulación de los ritmos circadianos y a la secreción de varias hormonas como la melatonina, las endorfinas, el cortisol… Nuestros ritmos biológicos deben adaptarse a estas nuevas condiciones ambientales y por eso se produce este desbarajuste. Aunque la astenia primaveral no es nada grave y desaparece por sí sola en unas semanas, hay varias cosas que podemos hacer para superarla antes, y más en este año duro del que venimos”.

Como añade el experto, “los cambios de humor y las emociones negativas son naturales, por lo que tampoco hemos de intentar reprimirlos, pero sí aprender a aceptarlos y manejarlos, de manera que podamos seguir rindiendo en el ámbito laboral o académico y, sobre todo, disfrutando de los buenos momentos que nos ofrezca la vida familiar y social”.

Para lidiar con la fatiga pandémica y la astenia primaveral los expertos de los medios consultados recomiendan seguir un estilo de vida saludable basado en una correcta alimentación, un descanso suficiente y la actividad física regular. Además de mantener nuestro sistema inmune fuerte, para manejar mejor el estrés. Y también evitar el exceso de información, en tantas ocasiones tamizadas por intereses de diversa índole.

Decálogo para afrontar la fatiga pandémica:

Observa cómo te encuentras por dentro. Dedica tiempo a detectar las emociones negativas y los pensamientos que las originan para transformarlas en positivas con técnicas de distracción, como practicar actividades de ocio que te gusten.

Maneja el consumo de información sobre la covid-19. Dedicar demasiado tiempo cada día a escuchar, ver o leer noticias sobre la evolución de la pandemia puede acentuar la sensación de desgaste y alimentar los sentimientos de angustia y ansiedad. Decide cuándo y cuánto tiempo vas a dedicar a informarte. Evita hacerlo antes de ir a dormir.

Actívate: disfruta de tu ocio. Reservar ratos para el entretenimiento puede ser la mejor terapia en tiempos de pandemia. Dedica tiempo a descansar y estar con tu familia y también a practicar tus aficiones. Puedes aplicar estrategias de compensación: leer ese libro pendiente, organizar por fin las fotos o empezar con ese hobby para el que no disponías de tiempo.

Relájate: aprende técnicas de autocontrol. Practicar de manera regular actividades como relajación muscular, meditación, mindfulness o yoga, e incluso escuchar música en un entorno tranquilo, te ayudará a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de los pensamientos y las emociones.

Fomenta las relaciones personales y apoya a los demás. Cuando te sientas muy angustiado o triste, cuéntaselo a las personas en quienes confías. Y ofrécete para apoyarles tú a ellos también: ayudar a los demás mejora tu propio estado de ánimo y reduce el estrés.

Haz deporte de manera regular. El ejercicio físico reduce la intensidad del estrés, fomenta una sensación de bienestar y conlleva beneficios para el organismo. Los expertos recomiendan practicar al día una media hora de deporte, adaptado a la edad y estado físico. Puedes optar por pasear, correr, montar en bici o realizar actividad física en casa. Procura hacerlo siempre a la misma hora y nunca en las dos o tres horas anteriores a ir a la cama.

No restes horas a tu sueño. Descansado, afrontarás mejor cualquier conflicto o situación que consideres estresante. Por ello, trata de ir a dormir siempre a la misma hora y descansar al menos siete u ocho horas diarias. Evita las siestas largas durante el día y, por la noche, evita ver previamente dispositivos electrónicos e ir a la cama con ellos.

Cuida tu dieta. Sigue una dieta saludable, variada y equilibrada que incluya una gran cantidad de frutas y verduras. Sus vitaminas y antioxidantes mantendrán elevadas tus defensas y también te ayudarán a estar de mejor ánimo.

Evita los hábitos tóxicos o poco saludables. La alimentación equilibrada y el deporte deben acompañarse de otros hábitos como eliminar el consumo de tabaco y reducir o eliminar el de alcohol. Sobre todo en la última franja de la tarde, intenta reducir la toma de bebidas alcohólicas o sustancias estimulantes como el café o el chocolate.

Dale importancia a la respiración. Respirar con el diafragma te ayudará a regular los picos de estrés o nervios. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el diafragma y, a continuación, inspira durante tres segundos por la nariz intentando llevar el aire a la parte baja de tus pulmones, de manera que se mueva la mano sobre el diafragma y la otra permanezca lo más quieta posible. Haz una pausa de tres segundos y luego espira el aire por la nariz o la boca durante otros tres segundos

En resumen: Haz ejercicio a diario, aunque sea salir a caminar media hora al día. Combínalo con días con ejercicio de mayor intensidad acudiendo al gimnasio, pero tampoco hace falta que te pongas metas superaltas. Simplemente, mantente en forma a través del deporte de manera habitual, aunque te sientas cansado. Te sentirás mejor, asegurado.

Cuida tu alimentación, con una dieta variada y equilibrada, rica en vitaminas y minerales, así como en aminoácidos y ácidos grasos. Olvídate de los ultraprocesados, bebidas azucaradas y otras ingestas nada saludables y prioriza la fruta y las verduras, los pescados y las carnes magras, las legumbres, los huevos y los lácteos.

Vigila tu sueño, y duerme entre 7 y 9 horas cada día. Mantén cierta rutina a la hora de acostarte y despertarte, no te vayas a la cama con el móvil u otros aparatos electrónicos y no bebas bebidas estimulantes seis horas antes de irte a dormir. No descubrimos nada si decimos que la valeriana, la tila, la manzanilla, la melisa, el jenjibre… relajan e hidratan. Y tampoco que, salvo prescripción médica clara, es necesario huir de tranquilizantes, pastillas para dormir o antidepresivos.

Y por supuesto, “mímate”, desconecta, date tiempo para lo que te gusta…Un libro, una película, una serie, la meditación, el mindfulness, yoga o pilates, pueden ayudarte en este cometido de superar con fortaleza interior esta larga pandemia.

Abierto el plazo de solicitudes de estancias termales en el Balneario de Ledesma

El Balneario de Ledesma, un destino ideal de salud.

Y por supuesto UNAS VACACIONES EN LOS RESIDENCIALES Y DESTINOS MONTEPÍO, porque como recientemente hemos sabido  «Viajar de forma frecuente te hace más feliz: Concretamente un 7% más feliz, según un estudio publicado por la entidad especializada Tourism Analysis bajo el título ¿Estarías más satisfecho con tu vida si viajases con más frecuencia? 

Esta investigación tiene como objetivo examinar si los viajeros frecuentes están más satisfechos con su vida y por qué estos individuos viajan con más frecuencia que otros. Derivado de una muestra de 500 encuestados taiwaneses, los resultados del estudio muestran que los encuestados que otorgan importancia personal al turismo tienen más probabilidades de recopilar información relevante para los viajes, lo que resulta en viajes más frecuentes. También se constata que los viajeros frecuentes están más satisfechos con su vida. Estos hallazgos sugieren que los viajes y el turismo pueden ser un dominio de vida importante que afecta la forma en que las personas evalúan su calidad de vida en general.

 

Destinos de sol Montepío y nuestra Fundación agradecen la labor de #PrimeraLínea en pandemia

Los Residenciales de Los Alcázares y Roquetas de Mar de Destinos de Sol-Montepío, empresas integradas en la Fundación Obra Social Montepío, como homenaje a las personas que están trabajando muy duro en #PrimeraLínea desde que hace ya más de un año estallará esta pandemia por coronavirus en el campo sociosanitario, así como, Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado y de Emergencias, trabajadores esenciales de los distintos sectores en España, los denominados #HéroesSinCapa, -sanitarios y personal diverso de establecimientos de salud y residencias de mayores-  hemos decidido poner a disposición de todos ellos nuestras instalaciones vacacionales de #DestinosDeSolMontepío para que puedan disfrutar de un más que merecido descanso en esta temporada con descuentos exclusivos.

Las personas trabajadoras del campo sociosanitario, Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado y de Emergencias, trabajadores esenciales de los distintos sectores de primera línea que quieran beneficiarse de esta promoción especial  pueden hacerlo desde ya este mismo verano en el Residencial Los Alcázares, o en el destino Fundación Montepío que elijan, con el código especial PRIMERALINEA, que ya ha sido activado en la central de reservas de esta página web de Destinos de Sol www.destinosdesol.es 

Estas son las condiciones y ventajas de esta oferta muy especial.

VENTAJAS DE LA OFERTA

Si eres médica/o, enfermera/o cualquier otro miembro del personal de un hospital o sanitario en centros socio-sanitarios –incluidas residencias- o Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado y de Emergencias, trabajadores esenciales de los distintos sectores de primera línea y puedes demostrarlo, podrás beneficiarte de esta oferta:

Disfruta de descuentos en nuestras tarifas oficiales para el los Destinos de Sol Montepío en los Residenciales de Los Alcázares (Costa Cálida-Región de Murcia) y Roquetas de Mar (Costa de Almería), en cualquier fecha de la Temporada 2021, siempre bajo disponibilidad y que las condiciones lo permitan.

No se incluye pensión alimenticia.

Esta promoción no es acumulable a otro tipo de descuentos o precios especiales por ser soci@s del Montepío o de las entidades con convenios en vigor con esta Fundación mutualista. Tampoco es válida para grupos.

Para beneficiarse de esta oferta es necesario haber efectuado reserva previa de esta promoción, indicando que se desea acoger a ella, con anterioridad a su llegada al Balneario de Ledesma (o al resto de destinos Montepío).

Es necesario mostrar acreditación colegial o la del centro o servicio sanitario al que pertenece a su llegada a las Recepciones de Los Alcázares o de Roquetas de Mar

Para reservar puedes hacerlo llamando a la Recepción de nuestra instalación en Los Alcázares:

☎️ 968 334 502reservaslosalcazares@destinosdesol.es haciendo constar que es para nuestra promoción

O en la la Recepción de nuestra instalación en Roquetas ☎️ 950 334 112  reservasROQUETAS@destinosdesol.es haciendo constar que es para nuestra promoción

Ambas tienen plataformas de reservas en su web www.destinosdesol.es.

Acceden a la misma introduciendo el código PRIMERALINEA o directamente llamando a nuestros destinos, cuyos teléfonos veréis en las webs

o a la Central de Reservas de la Fundación Montepío ☎️ 985 96 54 85 (laborables, de 9 a 14 horas), a través del correo montepio@montepio.es, o directamente en nuestras webs

Y, por supuesto, no queremos dejar de deciros una vez más: gracias, gracias y gracias.

DESCARGATE PDF ESPECIAL

 PROMOCIÓN ESPECIAL FUNDACION DESTINOS MONTEPIO PRIMERA LINEA 2021

Hablemos🧏‍♀️🧏🏻‍♂️ estés donde estés: Nuevo #CanalSalud para resolver hoy tus dudas desde tu móvil

Por la situación excepcional que estamos viviendo, hemos tenido que aplazar los talleres de salud presenciales, pero la necesidad de estar más unidos que nunca nos ha llevado a generar nuevas vías de comunicación para combatir la pandemia.

En los meses de confinamiento domiciliario, hemos dotado de información útil y cercana a la población asturiana, convirtiendo a los protagonistas de nuestros vídeos de #CanalSalud en verdaderos agentes de autocuidado.

Durante este tiempo nos hemos enfrentado a una realidad y a un escenario muy nuevo y amenazante para la salud individual y colectiva. Hoy, nos sigue llegando información por canales no oficiales que genera una mayor desinformación e incertidumbre. Ante estas circunstancias tan retadoras, el objetivo de la #FundaciónMontepío es aportar información contrastada y con evidencia, y hacerlo de la mano de profesionales de los programas de Salud del Principado de Asturias.

Sabemos que corren tiempos difíciles, y que todos estamos pensando en poder liberarnos de la mascarilla 😷 y en que pronto tengamos la tan esperada vacuna 💉 pero mientras tanto nos toca convivir con el virus🦠. Por eso, desde la #FundaciónMontepío queremos ofrecer a través del #CanalSalud información actualizada, contrastada y con evidencia científica y un espacio en que podáis resolver todas las dudas de manera directa.

¿Qué necesitas para acceder? sencillo, solo 1/ un dispositivo con acceso a internet 📲 para acceder a la formación e información virtual en el que hablaremos de forma resumida de las últimas novedades (🌬️aerosoles y ventilación) ⏱️ y 2/ que prepares una lista 🗓️ con todas las dudas que tienes sobre el #Covid19.

Guión del curso:

  • Formas de contagio Covid 19.
  • Fuentes fiables.
  • Blog Covid rural https://covidruralasturias.wordpress.com/
  • Medidas para evitar contagio Covid 19.
  • Ventilación: ¿por qué? ¿cómo?.
  • Concepto de burbuja social.
  • Turno libre de preguntas❓

Para dar cobertura a este #CanalSalud contamos con el equipo técnico de la Consejería de Salud del Principado Asturias, cuyos profesionales nos brindaran el mejor soporte siendo los encargados de atender y responder directamente a las preguntas que se susciten en nuestro colectivo mutualista.

ANÍMATE a participar porque #EsteVirusLoParamosUnidos ❤️

Más información ☎️ estamos disponibles en nuestro teléfono 985 96 54 85 y en el correo fundacion@montepio.es